今日秋分是“凶日”，牢记：1不吃、2不洗、3不睡、4不做

一颗火星子

今日秋分是“凶日”，牢记：1不吃、2不洗、3不睡、4不做

"白露秋分夜，一夜凉一夜"，时间过得真快，今天是9月23日，我们迎来了二十四节气中的第十六个节气“秋分”，今年秋分交节的时间为9月23日08时05分，此时太阳到达黄经180度（秋分与春分相对应，春分这天太阳到达黄经0度）。秋分的“分”是平分、均分的意思了，秋季从立秋开始，到霜降结束，全程大概九十天，秋分刚好落在这段时间的正中间，因此秋分平分了整个秋天；此外，秋分这天太阳几乎直射地球赤道，因此秋分还平分了昼夜，秋分这天全球范围内昼夜时长完全均等，白天和夜晚各为十二个小时。



农谚说"白露早，寒露迟，秋分种麦正当时"，秋分时节是北方冬小麦播种的黄金时期，此时气温适宜，土壤墒情好，有利于小麦出苗和冬前生长。而在南方，"秋分天气白云来，处处好歌好稻栽"，晚稻进入抽穗扬花期，田间管理丝毫不能松懈，我们可以及时给晚稻追肥，这样能促进晚稻籽粒饱满。



秋分是昼夜均分、万物收敛的节气，我国民间流传着秋分吃秋菜的传统习俗。 这里说的秋菜，也就是田间常见的野苋菜，到了秋分节气野苋菜鲜嫩翠绿，是秋日专属的时令野菜。

每逢秋分，乡间百姓都会结伴到田间采摘新鲜秋菜。最经典的吃法是将秋菜搭配鱼片滚煮成汤，俗称“秋汤”，也可热油清炒，荤素搭配温润爽口；在我国民间流传着“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”的顺口溜，古人认为秋分节气干燥易上火，食用秋菜能够清热润燥、调理脾胃，祛除秋日燥气，同时这也承载着人们顺应时节、祈愿四季安康的美好心愿。



在我国民间人们非常重视择吉，像在遇到嫁娶、搬家、开业、安葬等大事时都会择吉图吉利，而择吉的一个重要参考就是“建除十二神”，其按照顺序排列为建日、除日、满日、平日、定日、执日、破日、危日、成日、收日、开日、闭日，建除十二神从每月的月建开始其建日，以12天为一个周期供人们择吉做参考。

今年秋分这天对应的干支时间为：丙午年、丁酉月、庚子日，这天对应建除十二神中的“平日”，有句择吉口诀叫“建满平收黑”，平日属于“黑道凶日”。



秋分是阴阳均衡的重要转折点，进入秋分天气越来越干燥，天气也越来越凉，我们要牢记"1不吃、2不洗、3不睡、4不做"，平安度秋。

1不吃：不吃寒凉、辛辣燥热之食

① 少吃生冷寒凉

进入秋分后，气温明显下降，人体的阳气开始收敛。此时如果还像夏天一样贪吃冷饮、冰棒、冰镇水果等寒凉食物，那么会直接损伤脾胃阳气。脾胃是后天之本，脾胃一伤，消化功能减弱，营养吸收跟不上，抵抗力自然下降，各种疾病就会乘虚而入。

很多人夏天习惯了喝冰水、吃冰西瓜，到了秋天一时改不过来。殊不知，秋季人体的肠胃对温度变化非常敏感，寒凉食物的刺激容易引发腹痛、腹泻、消化不良等问题。尤其是平素脾胃虚寒的人，更要管住嘴，从秋分开始就把"冷"字从饮食中划掉。



② 少吃辛辣燥热

秋分之后，"秋燥"成为主要的健康挑战。秋燥之气最易伤肺，肺主皮毛，开窍于鼻，所以秋天常见口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥、流鼻血等问题。辛辣燥热的食物如辣椒、花椒、生姜、大蒜、烧烤、油炸食品等，会加重体内的燥热，使秋燥症状雪上加霜。

民间有"冬吃萝卜夏吃姜"的说法，姜性温味辛，能发散风寒，但在干燥的秋季，过多食用生姜容易耗伤人体津液，加重秋燥。当然，做菜时少量放姜作为调味是没问题的，关键是不要过量。

秋分时节的饮食原则是"滋阴润肺，少辛增酸"。我们可以多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、山药、莲子、藕等滋阴润燥的食物；我们可以适当增加酸味食物如山楂、柚子、石榴、葡萄等，酸能收敛肺气，与秋季的"收"之气相应。



2不洗：不洗冷水澡、不睡前洗头

① 不洗冷水澡

很多人有洗冷水澡的习惯，认为能锻炼身体、增强抵抗力。秋分时节，人体的阳气开始收敛，体表的阳气相对减少。此时洗冷水澡，寒冷之气会透过张开的毛孔直接侵入体内，容易引发感冒、关节疼痛、肌肉酸痛等问题。特别是对于中老年人和体质偏弱的人来说，血管的弹性和收缩功能下降，冷水的突然刺激还可能引发血压波动，增加心脑血管意外的风险。

秋季洗澡水温以37℃-40℃为宜，时间控制在15-20分钟。洗澡前可以先喝一杯温水，补充身体水分；洗完后及时擦干身体，穿上保暖衣物，避免着凉。

另外，秋分后也不建议用冷水洗脚，脚离心脏最远，血液循环最差，寒气最容易从脚部侵入，建议大家每天晚上用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，既能驱寒暖身，又能促进睡眠。



② 不睡前洗头且不吹干

很多人习惯晚上睡觉前洗头，觉得洗完头清清爽爽好入睡。但如果头发没彻底吹干就上床睡觉，那么对健康非常不利。秋分之后，夜晚气温降低，湿头发上的水分蒸发会带走大量热量，使头部温度下降，容易引发头痛、感冒，长期如此还可能导致慢性头痛、颈椎病等问题。

中医认为，头为"诸阳之会"，是人体阳气最旺盛的部位。湿发睡觉，寒湿之气容易侵入头部经络，阻碍气血运行。早上起床后可能会感到头晕脑胀、精神不振，时间久了还会影响记忆力和注意力。

如果实在习惯晚上洗头，建议将洗头时间提前到睡前2-3小时，给头发足够的自然晾干时间；或者用吹风机彻底吹干后再入睡。另外，秋分之后洗头的频率也可以适当降低，因为秋季皮肤和头发本身就比较干燥，洗得太勤会破坏头皮的油脂保护层，加重脱发和头屑问题。



3不睡：不睡懒觉、不睡中受凉

① 不睡懒觉

秋分之后，昼短夜长，天黑得越来越早，亮得越来越晚。很多人早上赖在被窝里不想起，觉得"秋乏"多睡会儿没坏处。其实，睡懒觉不仅不能解乏，反而会让身体更疲惫。

从生理学角度来看，睡眠过多会打乱人体的生物钟，使大脑皮层长时间处于抑制状态，反而导致人醒来后头昏脑胀、精神不振。而且，睡懒觉会错过早餐时间，空腹时间过长容易引起胆结石、胃炎等消化系统疾病。此外，秋季适当早起，还能顺应阳气的升发，使肺气得以舒展，对预防呼吸系统疾病有好处。

秋分时节建议大家晚上10点半左右入睡，早上6点半到7点起床，保证7-8小时的睡眠时间。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒长，这就是《黄帝内经》所说的"早卧早起，与鸡俱兴"。



② 不睡中受凉

秋分时节，昼夜温差大，白天可能还穿短袖，晚上睡觉就需要盖被子了。很多人还保留着夏天的习惯，开着空调、光着膀子睡觉，结果第二天就感冒了。秋季夜晚气温下降快，睡眠时人体的抵抗力最弱，寒气最容易入侵。

特别要注意腹部和脚部的保暖。腹部有很多重要的穴位，受凉容易引起腹痛、腹泻；脚部远离心脏，血液循环差，寒气更容易从脚底侵入。建议秋分之后睡觉时穿上薄款的睡衣睡裤，被子选择厚薄适中的春秋被，空调尽量不开或者温度调到26℃以上，并且不要对着身体直吹。



4不做：不盲目"贴秋膘"、不剧烈运动大汗淋漓、不悲秋过度

看到"4不做"，可能有人会联想到民间择吉避凶的说法。其实我们这里说的"不做"，跟黄历上的宜忌没有关系，而是指在秋分这个季节转换的关键节点，不做那些对健康有害的事情。毕竟，身体好才是真的好，守住了健康，就守住了最大的福气。

① 不盲目"贴秋膘"

在我国民间有"贴秋膘"的习俗，意思是夏天天气热、食欲差，人瘦了，到了秋天要补回来。这个说法有一定道理，但不能盲目套用。现代人的生活条件跟过去大不一样了，大多数人并不缺营养，反而营养过剩。如果一到秋天就大鱼大肉地进补，很容易导致体重超标，增加高血压、高血脂、糖尿病的风险。

秋季进补的正确方式应该是"平补"，以滋阴润燥为主，而不是大吃大喝。我们可以适当增加优质蛋白质的摄入，如鱼肉、鸡肉、豆腐、鸡蛋等；可以多吃应季的蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。饮食结构要均衡，荤素搭配，不能因为"贴秋膘"就顿顿大鱼大肉。

老话说"秋补冬藏，来年打虎。"秋补是为了给冬天储备能量，但补要补得科学、补得合理，不能胡吃海塞。



② 不剧烈运动大汗淋漓

坚持运动是好事，但秋季运动要讲究"收"，不宜剧烈运动到大汗淋漓。中医认为，秋季阳气收敛，汗液是阳气的载体，出汗过多会耗伤阳气和津液。而秋季本来就干燥，津液损耗过多会加重秋燥症状，出现口干、皮肤干、便秘等问题。

从现代运动医学的角度来看，秋季气温较低，肌肉的黏滞性增加，关节的灵活性下降，剧烈运动容易造成肌肉拉伤和关节损伤。而且，大量出汗后毛孔张开，外界的寒气容易侵入体内，引发感冒。

秋季适合做一些温和舒缓的运动，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。运动强度以微微出汗为宜，运动时间最好选择在下午四点到六点，此时气温适宜，人体状态也比较好。运动前后要注意及时补水，运动后要及时擦干汗水、更换衣物，避免受凉。



③ 不悲秋过度

"自古逢秋悲寂寥"，秋天草木凋零、万物萧瑟，很容易让人产生悲伤、低落的情绪。现代医学研究发现，秋季日照时间减少，人体褪黑素分泌增加，人们容易出现情绪低落、疲劳嗜睡、注意力不集中等症状，这被称为"季节性情感障碍"，俗称"悲秋综合征"。

长期的负面情绪会影响内分泌和免疫系统，导致抵抗力下降，各种疾病找上门来。所以，秋季的心理调适非常重要。我们可以多到户外走走，晒晒太阳，这能有效改善情绪；同时我们还可以培养兴趣爱好，如写字、种菜、养花等，这能分散我们的注意力。



总结，秋分作为夏秋交替的关键节点，气温、湿度、光照等都在发生显著变化，人体需要一个适应的过程。这段时间如果不注意养生保健，容易出现各种健康问题。今日秋分，我们要牢记"1不吃、2不洗、3不睡、4不做"，顺应节气的变化，平安度过秋天。

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