足底筋膜炎，每天10分钟，1个月恢复！

一颗火星子

足底筋膜炎，每天10分钟，1个月恢复！

足底反复紧绷，我最近在坚持这套日常放松

足底和脚跟不舒服了一段时间，最近慢慢整理了一套自己比较容易坚持的日常养护方式，每天抽一点时间放松一下，个人感觉走路时会舒服一些。



3个日常放松小习惯

1. 温热泡脚

水温不要太高，泡一会儿让整只脚放松下来，注意不要用过烫的水。

2. 足底轻柔放松

用手或按摩球轻轻滚动足底，不舒服的位置不要反复用力。

3. 小腿拉伸

靠墙做轻柔的小腿拉伸，感觉小腿后侧微微牵拉即可，不要硬压。



针对外用

做完以上动作之后，睡前贴上针对性的外用治疗贴，缓解足底疼痛，同时辅助治疗

我自己试用的外用药最起码有十几种了，最后筛选下来，坚持在用的是这个--【裕滇本草】治疗贴

我也是用了它之后才知道，跌打损伤和足跟痛是不一样的，所以之前买的很多跌打损伤膏贴都没效果，算是白花钱了

但是这个治疗贴，我刚开始用了不到一周我就发现我晨起踩地的疼痛感已经恢复差不多了，坚持用了一个月，用完了三盒治疗贴，脚底走路、按压、久站都不疼了！真的意识到了对症对身体恢复帮助真的非常大！



长期养护

平时少久站、少光脚踩硬地，鞋子尽量选择有缓冲和足弓支撑的。睡前我也会做简单泡脚和按摩护理，搭配使用治疗贴，主要作为自己的日常护理习惯。



足跟的不适真的不是一两天造成的，也没有速成捷径，全靠日常耐心养护。所以，千万别心急！慢慢来，总会好的！

恐龙高新呀h

太好了！，每天10分钟

天天干饭

政策解读到位，每天10分钟

今天上班了吗？

足底筋膜炎有后续吗，蹲一个

加加加加油呀

身边人也会关心水温不要太高

平凡可贵h

1个月恢有后续吗，蹲一个

文竹的一天

支持关注水温不要太高。。

加加加加油呀

哦1个月恢复有后续吗，蹲一个

加加加加油呀

哎每天10确实该重视哈哈

加加加加油呀

哈哈看完水温不要太高心里有数了。。

你最好别惹我

哈哈1个月恢复有后续吗，蹲一个！

太极

每天10分钟对老百姓挺重要

包心客

1个月恢复信息挺及时

包心客

1个月恢复对老百姓挺重要

包心客

嗯，1个月恢了解了