秋天走路都能瘦？健走记住这5点

多喝开水

秋天走路都能瘦？健走记住这5点

四川省卫健委9月29日发文提醒：秋季是减肥黄金期，收藏这5招。不少人一看"减肥"两个字就皱眉——又要节食又要撸铁？其实真不用这么苦。秋天最划算的运动，就是走路。天高气爽，不冷不热，出去健走一小时，比夏天汗流浃背舒服多了，还真有助于把夏天贴的那点"秋膘"慢慢走掉。

但走路这事，看似人人都会，走对了才叫锻炼，走错了伤膝盖。今天就把健走的几个关键点说清楚。

第一，姿势要对。抬头挺胸，小腹微收，肩膀放松别端着；手臂自然弯曲，前后自然摆动，别晃来晃去同手同脚。落脚的时候，让脚跟先着地，再把重心慢慢滚到前脚掌，这样冲击力小，膝盖舒服。别踮着脚走、也别拖着脚走，更别含胸驼背低头看手机——那样走久了脖子肩膀都酸。

第二，步子别贪大、别贪多。健走讲究的是步频，不是大步流星跨着走。一般每分钟100到120步、每天累计6000到8000步就很合适，不是越多越好。朋友圈那种一天两三万步的，膝盖和脚踝最先抗议。走完觉得身心舒畅、微微出汗、第二天不腿酸，就刚刚好；走完腿肿脚痛、第二天不想动，那就是过量了，下次减半。

第三，时间选对。饭后别马上走，歇个三四十分钟再出门；傍晚五六点钟光线好、空气也舒服，是健走的好时段。秋天早上凉、雾大，晨练的朋友注意等太阳出来再走，别摸黑出门。一次走三四十分钟，比周末一口气走两小时强，天天走比突击走强。

第四，装备别凑合。一双合脚、鞋底有弹性的运动鞋，比什么都重要，别穿双皮鞋、拖鞋就出门硬走，磨出泡是小事，伤了关节不划算。路线尽量选平坦的公园步道、塑胶道，少在硬邦邦的水泥地上长时间走，更别去车水马龙的马路边，一边走一边吸尾气，锻炼变成"吸灰"。

第五，也是最关键的——健走要配合"管住嘴"，但别节食。秋天胃口好，走完一圈顺路去买个炸串、烤红薯，那走再久也白搭。三餐正常吃，多菜少油腻，饭后别马上加餐，比饿肚子强。健走是个细水长流的事，每天走、坚持走，一个月下来你自己都能感觉到身上轻快了、上楼不喘了。

走完也别立刻停下坐下，慢走几分钟、甩甩胳膊腿，等心跳平稳了再回家。回家后可以揉揉小腿、压压腿，第二天不容易酸。渴了小口喝温水，别牛饮冰的。

膝盖本身就有不舒服的朋友，走路量力而行，走完疼就减量、改平路短走，必要时看看医生，以医嘱为准。体重基数大、膝盖不好的朋友，可以先从骑车、游泳这类对膝盖友好的运动起步，别一上来就日行万步。

健走里还有几个常见的"隐形错误"。一是含胸低头、肚子挺着，走久了腰疼脖子酸；二是步子迈得过大、脚跟重重砸地，膝盖遭罪；三是一走就是一两个小时不停歇，其实中途可以在长椅上坐两分钟、喝口水。走的时候不妨听听自己的呼吸，平稳能说话，就说明强度刚好。



走完之后，别马上一屁股坐下。慢走三五分钟，等心跳平了，再站着抻一抻：扶着树，一条腿向后拉一拉小腿；两手向上伸个懒腰。这样第二天小腿不容易酸胀。回家泡个温水脚，舒坦。

还有人问："我膝盖不好，还能走吗？"能走，但要量着走。走平路、走短点、走慢点，走完膝盖不疼就是合适的；走完疼就减量。别跟人比步数，别跟人比速度。晚饭后一家三口慢慢溜达，既是锻炼，又是聊天，比一个人闷头冲一万步强。

秋天走路，衣服也有讲究。别穿太厚太笨，动起来一身汗；也别穿太少，一早一晚还是凉。一件轻便的长袖外套，热了系腰上、冷了穿上，最方便。鞋子合脚最重要，别为了走路新买的鞋没磨合就一口气走很久，容易磨泡。

走路的地方也尽量选安全、安静的。公园、小区步道都比大马路边强。路上别老低头看手机，注意脚下、注意来往的人，安全第一。



走的时候不妨给自己定个小目标：比如比上周多走五分钟、或者把步频再稳一点。别天天盯着手机步数看，走得舒服、走得开心最重要。结伴走更好，边聊边走，时间过得快，也不容易放弃。

很多人健走走了一阵，体重没怎么掉，就泄气了。其实健走的好处不只在体重：睡眠好了、血压稳了、心情舒畅了、腿脚有劲了，这些都是收获。别光盯秤上那几个数。

秋天健走，时间一长容易口渴，随身带个小水杯，小口喝。别边走边大口灌水，对胃不好。

秋天减肥，走路是辅助，饮食是根本。光走路不忌口，走再多也难瘦下来。每顿七分饱、少油腻、多蔬菜，配合每天快走，一个月下来腰围能看出变化。



别追求快速瘦。一个月瘦个两三斤，是健康的节奏。一下子饿瘦了，掉的是肌肉和水分，反弹也快。

健走这事儿，不怕慢，就怕站。天天走，哪怕每天只走三十分钟，一个秋天下来也大不一样。今天走累了少走点，明天精神好了多走点，随心就好。

秋天这一季，不冷不热，不晒不淋，是一年里走路最舒服的时候。别浪费了这大好时节，每天饭后出门走一走，一个秋天下来，身体会给你回报。

秋天不冷不热，正是动起来的好时候。别把"减肥"想成苦差事，每天晚饭后出门溜达半小时，坚持一个秋天，明年开春你会感谢现在的自己。你今天走了多少步？评论区打个卡。