峨眉洪门十二把易筋经：真功夫不超过50下，怎么练

太极

峨眉洪门十二把易筋经：真功夫不超过50下，怎么练

声明：本文为个人习练传统武术功法的体悟记录，所述内容均为个人心得与经验分享，属传统武术养生习练范畴，不涉及任何医疗建议。功法练习请根据自身情况量力而行，身体不适请及时就医。

01 一个练了十年“多”的人，被一句话问住了

2020年秋天，我在四川乐山遇到一位练峨眉拳的老先生。

他七十多岁，姓周，退休前是中学体育老师。他年轻时在峨眉山脚下跟一位老拳师学过一套功法，叫“峨眉洪门十二把易筋经”。他说这套功法传了几百年，是峨眉宗八大门中洪门的主要功法，门内称“神力功”。他练了一辈子，七十多岁还能单腿蹲下站起来。

我那时候练拳练了十年。每天练一个小时，练七八套功法。我问他：“周老师，您每天练多少？”

他说：“两把。每把四十九下。”

我说：“两把？四十九下？那加起来不到一百下。您练了多少年？”

他说：“五十年。”

我说：“五十年，每天不到一百下？”

他说：“你练得多，你练出什么了？”

我愣住了。我练了十年，每天一个小时，但我确实没练出什么。我腰还是酸的，脚还是凉的，劲还是散的。我练了很多，但好像什么都没留住。

他说：“你练的是‘多’，不是‘对’。你练十套，每套都在门口转一圈。我练两把，每一把都练透了。真功夫，不超过五十下。你练对了，四十九下就够。你练错了，四百九十下也是白练。”

那天下午，他教了我“第一把”和“第二把”。我练了三个月，才明白他说的“不超过五十下”是什么意思。

02 为什么“多”没用

我先说说我原来为什么“多”没用。

我练拳，有一个毛病——贪多。今天学一套八段锦，明天学一套五禽戏，后天学一套易筋经。每一套我都学，每一套我都练。我以为“练得多，功夫就多”。结果呢？每一套都是“半吊子”。八段锦，我比划得挺像，但气没沉下去。五禽戏，我模仿得挺像，但劲没走通。易筋经，我动作挺标准，但骨节没撑开。

周老师说：“你练十套，每套都练三遍。三遍是什么？三遍是‘热身’。你热身完了，就换下一套。你身体刚有点热，你就停了。你身体刚有点劲，你就换了。你练了十年，身体从来没过过‘开锅’的温度。你烧的是温水，不是开水。”

他说：“你去看那个烧水的。你烧到五十度，停火。再烧到五十度，再停火。你烧一辈子，水也开不了。你一次烧到一百度，水就开了。你练功也一样。你一次练到‘透’，比你练十次‘半透’管用。”

什么叫“透”？他说：“你练一把，练到手指发胀，掌心发热，后背发烫。你感觉气从丹田出去了，到达指尖。你感觉气从指尖回来了，回到肺腑。你手脚是紧的，但全身是松的。你出汗了，但不喘。你练到那个状态，才叫‘透’。你没练到那个状态，你练一百下也是温的。”

03 第一把：力按千斤势

周老师教我的第一把，叫“力按千斤势”。

歌诀

一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑。

十指上翘身用力，掌心下按气下沉。

默数一至四十九，每数一字加一分。

每日练习两次整，三十天内见神功。

动作

你站好，双脚与肩同宽，膝盖微曲。双手从身体两侧慢慢往前伸，伸到胸前。掌心朝下，手指自然张开。然后，双手慢慢往下按。按的时候，不是胳膊在按，是全身在按。你脚底蹬，膝盖顶，胯往前送，腰往前塌，背往前展，肩往下松，肘往下沉，手往下按。

你按到大腿两侧，停住。然后，开始默数。从一数到四十九。每数一个字，十指上翘一次，掌心下按一次。你数一个字，手指往上翘一下，掌心往下按一下。你数一个字，加一分力。你数到四十九，力加到最大。

你数完四十九，双手慢慢收回来。收的时候，脚底吸，膝盖收，胯往后坐，腰往后松，背往后展，肩往后松，肘往后沉，手往后收。你收回到胸前，停三秒。再做下一次。

呼吸

周老师说，这一把的呼吸是“气出丹田达指尖，气回肺腑手足紧”。你下按的时候，呼气。你收回来的时候，吸气。你呼气的时候，气从丹田出去，走到手指。你吸气的时候，气从手指回来，回到肺腑。你呼完，手指是胀的。你吸完，手脚是紧的。

体感

我第一次练的时候，按到二十下，手指就开始发胀。按到三十下，掌心发热。按到四十九下，后背发烫，额头冒汗。周老师说：“你出汗了，但你没喘，这就对了。你气出去了，但你没散。你气回来了，但你没堵。你练到‘透’了。”

我练了一个月，手劲明显大了。以前我握拳，拳头是软的。练了一个月，拳头是硬的。以前我推门，得用胳膊推。练了一个月，我用手掌一按，门就开了。

为什么是四十九下

周老师说：“四十九，不是随便定的。七乘以七，是四十九。七是少阳之数。你数四十九下，是走了一个‘小周天’。你数多了，气就散了。你数少了，气还没到。四十九，刚好。”

他说：“你数到四十九，力加到最大。你再数，力就过了。力过了，就变成‘僵’了。你练四十九下，刚刚好。你练五十下，就过了。你练一百下，就伤了。”

这就是“真功夫不超过五十下”的意思。不是说你只能练四十九下，是说“四十九下”是一个“度”。你到了这个度，就停。你过了这个度，就伤。你不到这个度，就没用。

04 第二把：金刚守关势

周老师教我的第二把，叫“金刚守关势”。

歌诀

二把劲金刚守关，握拳拇指上翘力。

拳紧指翘默记数，呼吸深深宜慢长。

前势练毕双足立，两拳握紧拇指翘。

起顶住大腿外侧，余指握紧手心向后。

吸气时自然，呼气时扬眉怒视前方。

牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指紧。

动作

你站好，双脚与肩同宽，膝盖微曲。双手握拳，大拇指上翘。拳头放在大腿外侧，拳心向后。然后，慢慢吸气。吸到七八分满，停住。然后，慢慢呼气。呼气的时候，扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指紧。你感觉全身在“紧”。你紧到最大，停三秒。然后，慢慢松开。一紧一松，算一次。做四十九次。

呼吸

周老师说，这一把的呼吸是“吸气时自然，呼气时扬眉怒视前方”。你吸气的时候，自然吸。你呼气的时候，全身收紧。你呼完，全身是紧的。你吸完，全身是松的。你一紧一松，气就转起来了。

体感

我第一次练的时候，练到二十次，拳头就开始酸。练到三十次，牙关咬得发酸。练到四十九次，全身发热，脚底发烫。周老师说：“你全身紧了，但你没憋气，这就对了。你气出去了，但你没散。你气回来了，但你没堵。你练到‘透’了。”

我练了一个月，全身的劲明显整了。以前我出拳，胳膊是胳膊，腰是腰。练了一个月，我出拳，劲从脚底上来，通过腿、腰、背、肩、肘，送到拳头。拳头是胀的，手臂是热的。

为什么是四十九次

周老师说：“四十九次，跟四十九下一样，是一个‘度’。你紧到四十九次，全身的气就‘聚’了。你再紧，气就‘僵’了。你紧到四十九次，刚刚好。你紧到五十次，就过了。你紧到一百次，就伤了。”

05 我踩过的两个坑

第一个坑：以为练得越多越好

我原来练拳，每天练一个小时，练七八套。我以为“多练多得”。周老师说：“你练十套，每套三遍，那是‘热身’。你热身完了，就换下一套。你身体从来没‘开过锅’。你练的是‘数量’，不是‘质量’。你练十套，不如练一把。你把一把练‘透’，比你练十套‘半透’管用。”

我后来改了。我每天只练两把，每把四十九下。我练了一个月，手劲大了，全身整了。我才明白，练功不是“多”，是“透”。

第二个坑：以为“四十九”是死数

我原来以为，“四十九”是一个“死数”。你必须数到四十九，不能多，不能少。周老师说：“四十九，是一个‘度’。你练到四十九，身体‘透’了，就停。你身体没‘透’，就继续。你身体‘透’了，再练就过了。所以，四十九不是死数，是‘活数’。你身体告诉你到了，就到了。你身体告诉你没到，就继续。”

我后来改了。我不数数了，我“感觉”。我感觉到手指发胀、掌心发热、后背发烫，我就停。我感觉到气出去了、气回来了，我就停。我感觉到“透”了，我就停。

06 升华互动

周老师后来跟我说了一句话：“你去看那些练功的人，十个里头有八个，练的是‘多’。你去看那些练出东西的人，十个里头有八个，练的是‘透’。不是‘多’决定了功夫，是‘透’决定了功夫。”

我年轻时候背过这句话，那时候觉得是套话。后来练了十年，才咂摸出味儿来——你练十套，每套都练三遍，你身体从来没“开过锅”。你练一把，练到“透”，你身体就“开锅”了。你“开锅”了，功夫就来了。你没“开锅”，练一百年也是温水。

01 真功夫不超过五十下

第一把“力按千斤势”，四十九下。第二把“金刚守关势”，四十九次。两把加起来，不到一百下。你每天练两把，不到一百下。你练三十天，身体就变了。

02 练“透”比练“多”重要

你练十套，每套三遍，那是“热身”。你练一把，练到“透”，那是“开锅”。你“开锅”了，功夫就来了。

03 “四十九”是一个“度”

四十九，不是死数，是活数。你身体“透”了，就停。你身体没“透”，就继续。你“透”了，四十九下就够。你没“透”，四百九十下也是白练。



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