男子因钾过低不幸离世！医生提醒：平时宁愿少吃点肉，要多吃6物

天天干饭

男子因钾过低不幸离世！医生提醒：平时宁愿少吃点肉，要多吃6物



你以为每天大鱼大肉吃得饱饱的，身体就不缺营养了？错了，大错特错。



有个五十来岁的男人，平时看着壮壮实实的，不抽烟不喝酒，每天该吃吃该喝喝，结果有天晚上在家看着电视，突然浑身发软，胸口闷得喘不上气，等家人叫来救护车，人已经没了。

你猜最后查出来是什么毛病？不是心梗，不是脑梗，不是什么疑难杂症，就是 血钾 低到了危险线以下，心脏直接罢工了。你说冤不冤？一桌子好菜天天吃着，命却丢在一个“钾”字上。

我把身体给你你一下就能明白。你家里有没有那种老式收音机？得装电池才能响的那种。钾在你身体里，干的就是电池的活儿。

你的心脏每跳一下，肌肉每动一下，脑子每传一个信号，全靠钾在里面“供电”。电池满格的时候，收音机声音洪亮、频道清晰。可电池要是快没电了呢？



不是慢慢声音变小让你有个准备，而是“啪”一下，突然就没声了。你的心脏也是这样，钾够用，心跳稳稳当当；钾一旦跌到某个临界点，心脏说停就停，根本不给你反应时间。

你可能会问，钾到底有多要紧？这么跟你说吧，你身体里每一个细胞的门口，都站着一群钾离子和钠离子，它们俩一里一外把守着，维持着细胞的 电位平衡 。

你的神经想传个信号给肌肉，说“嘿，收缩一下”，这个信号能不能传过去、传得快不快，全看钾够不够数。

你的心脏能一秒不停地跳七八十年，靠的就是 心肌细胞 里钾离子进进出出、规律地产生电信号。一旦钾的库存告急，神经信号传不动了，肌肉收不紧了，心脏的节拍就开始乱套。你说这东西能不重要吗？



偏偏很多人压根不知道自己在缺钾。为什么？因为缺钾早期那些表现，太容易跟别的毛病搞混了。你下午老觉得没劲儿，以为是中午没吃好。

晚上睡觉腿 抽筋 ，以为是缺钙，赶紧买两瓶钙片吃吃。走路走两步就累，以为是年纪大了正常。胃口变差、肚子胀，以为是消化不良。这些看起来零零碎碎的小毛病，拼到一起看，很可能就是身体在喊： 钾不够了 ！

等钾继续往下掉，事情就没这么简单了。你的心跳会开始不对劲儿，有时候“咚咚咚”跳得特别快，有时候突然像漏了一拍，心里发慌，胸口闷得慌。

手脚开始发麻，握东西握不住，上楼梯腿发软。再往下发展， 心律失常 就来了，严重的甚至可能出现心脏骤停。你想想，从“有点累”到“心脏停了”，中间可能也就几天的工夫，快得让人根本来不及反应。



那到底哪些人最容易踩到这个坑？你仔细听听，看自己中了几条。常年吃降压药的人，尤其是那种带 利尿 作用的药，一边帮你排水降血压，一边把钾也偷偷带走了，你不去查血钾，根本不知道钾已经低到什么程度了。

经常拉肚子、呕吐的人，消化液里的钾浓度比血液高好几倍，拉一次丢一次，丢着丢着就见底了。天热出汗多、干体力活的人，汗里面也有钾，你光灌白开水，越喝体内钾越稀。

还有那种吃饭特别“素”的人，觉得清淡就是健康，肉不吃、菜也吃得少，钾的来源全断了。最后一类就是咱上了年纪的人， 肾脏 回收钾的能力在走下坡路，调节能力不如从前，低钾和高钾都容易找上门。

怎么知道自己缺不缺钾？别在家瞎猜，也别上网对症状。去正规机构抽一管血，查个 电解质 ，血钾数值清清楚楚摆在那儿。正常范围是3.5到5.5毫摩尔每升，低于3.5就属于偏低，跌破3.0就进入了 危险区 。



这个检查花不了多少钱，出结果也快，可它能救你一条命。正在吃降压药、有慢性腹泻、或者已经出现心慌乏力的人，建议定期去复查一下，别嫌麻烦。

查出来偏低怎么办？轻度的，医生多半会建议你从吃饭入手调。这才是最安全、最稳当的路子。下面这6种食物，就是医生嘴里常说的“补钾好帮手”，你去菜市场花不了几个钱就能买齐，关键是要经常吃、换着吃。

土豆 是第一个要跟你好好说的。这东西太接地气了，家家灶台上都有，可很多人只拿它当一盘醋溜土豆丝，没意识到它是个“藏钾高手”。

一个中等大小的土豆，钾含量能达到好几百毫克。更妙的是，土豆还能代替一部分白米饭白馒头，你蒸一个土豆当主食，既顶饱又把钾补进去了。



吃的时候有个窍门，带皮蒸比削皮煮能多留住不少钾，别嫌麻烦，洗干净直接上锅蒸就行。

深绿叶菜 是第二个重点。菠菜、苋菜、空心菜、油麦菜，你在菜市场随手抓一把，钾含量都不低。很多老一辈的人觉得绿叶菜就是“刮油水”的，没什么营养，这观念得改改了。

这些菜里面不光有钾，还有膳食纤维、叶酸、镁，对心血管好处多着呢。炒的时候火别太大、时间别太长，快炒几下出锅，钾保留得最多。

要是焯水凉拌，焯菜的水别全倒了，里面溶解了不少钾，拿来做个汤底也不浪费。



第三个要说的是 豆类 。黄豆、黑豆、红豆、毛豆，这些豆子家族的钾含量，在食物里绝对算得上是“排头兵”。一小把黄豆含的钾，比吃好几根香蕉都多。

你可以打豆浆喝，可以炖一锅红豆汤，煮点毛豆当零食，或者做豆腐炖菜，花样多得很。豆类还自带优质蛋白和膳食纤维，对中老年人来说，比天天啃肉强多了。每天抓一把杂豆煮进粥里，不知不觉钾就够了。

第四个是 菌菇类 。口蘑、香菇、平菇、杏鲍菇，这些菌菇不光味道鲜，钾含量也相当拿得出手。尤其是干香菇，泡发以后不管是炖汤还是炒菜，钾都溶在汤汁里面，连汤一起喝掉，一点都不浪费。

菌菇类还有个好处，热量低、脂肪少，你吃一大盘也不担心长肉。对那些胃口不太好的人来说，一碗菌菇汤既开胃又能悄悄把钾补上，比吃什么保健品都实在。



第五个该聊聊 香蕉和猕猴桃 了。香蕉大家都知道能补钾，一根中等大小的香蕉能提供两三百毫克的钾，关键是方便，不用开火不用洗，剥了皮就能吃。

出门遛弯揣一根，下午饿了来一根，特别适合牙口不太好的老年人。猕猴桃也别小看，它除了钾含量不错，还有丰富的维生素C，酸酸甜甜的帮助开胃。每天换着吃一个水果，当零食就把钾补了，多省事儿。

第六个，也是很多人想不到的，就是 海藻类 。紫菜、海带、裙带菜，这几样才是真正隐藏的“钾仓库”。你泡一把干紫菜撒在汤里，或者凉拌一盘海带丝，吃进去的钾可不少。

海藻类还含有碘和其他微量元素，对身体的好处是多方面的。做汤的时候放一点，几乎不增加什么烹饪难度，老人小孩都能吃，一年四季都能安排上。



这篇文章讲的内容，建议你顺手存下来，哪天去菜市场之前翻出来看看，照着买、照着做，省得站在菜摊前想不起来该买啥。

也转给家里管做饭的那位看看，一家人的饭菜搭对了，全家人都跟着受益，尤其是家里上了年纪的长辈和常年吃降压药的人，更需要把这张餐桌上的“补钾清单”记在心里。

声明：本文内容仅用于健康知识科普，不构成任何医疗诊断或治疗建议，个人如有不适请及时前往正规医疗机构就诊。

太极

哎不抽烟不喝酒了解了

一颗火星子

嗯，突然浑身发软了解了

太极

身边人也会关心突然浑身发软

天天干饭

关于不抽烟不喝酒，本地人还是关心的

小黄鸭呀

有没有懂行的解释一下，不抽烟不喝酒

平凡可贵h

支持，不抽烟不喝酒挺重要

大白熊吃草

平时宁愿少吃点肉对老百姓挺重要。。

包心客

嗯，每天该吃吃该喝喝了解了

文竹的一天

哎身体就不缺营养了希望能落实到位

文竹的一天

突然浑身发软有后续吗，蹲一个

包心客

突然浑身发软确实该重视

草莓果酱啵啵

人已经没了确实该重视

恐龙高新呀h

话说平时宁愿少吃点肉啥时候能见成效

加加加加油呀

嗯话说不抽烟不喝酒啥时候能见成效嗯