今日霜降！“补冬不如补霜降”，一年中最易补的15天，一补补透透

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今日霜降！“补冬不如补霜降”，一年中最易补的15天，一补补透透

转自微信公众号:健康饮水

今天是2026年10月23日，农历九月十四，霜降！这是秋季最后一个节气，自「露凝而白」的白露节气，至「气肃而霜降，阴始凝也」的霜降节气，露与霜的表征代表着气温进一步寒冷，昼夜温差加大。
霜降后，天气日渐寒冷，早晚温差加大，一件事儿~养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。

可多吃健脾养阴润燥的食物，如全麦面、红豆、萝卜、秋梨、银耳、百合、白菜、山药、红薯、牛肉等。


一年之中，霜降养生效果最佳，此时应遵循“滋阴养燥”的原则来调理身体。做到以下养生秘诀，便能安稳过秋冬。
1、宜健脾：霜降进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。建议：中医认为山药、芡实、栗子薏米、红枣、核桃仁、扁豆等都是此时节健脾进补的佳品。


2、宜润肺：秋冬季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。

3、忌受寒：有句俗语叫做：“寒露不算冷，霜降变了天。”此时昼夜温差变化增大，气温骤降，寒邪凝滞关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”，这段时期也是心脑血管问题高发期，有这方问题的人群务必充分重视。

4、多饮水：深秋转凉后，虽然显性出汗减少，但身体的需水量并未减少，润肺、防干燥都需要多喝水。

深秋空气干燥，水分蒸发速度加快，隐性出汗量不减反增，导致身体失水并未因显性出汗减少而降低。
水是人体新陈代谢的关键参与者，参与营养物质运输、废物排出等生理过程。即使活动量减少，身体仍需足够水分维持正常代谢功能，以排出毒素和维持细胞活性。
深秋气候干燥，易引发皮肤干燥、口鼻咽干、干咳等“秋燥”症状。充足水分摄入可保持呼吸道黏膜湿润，增强免疫力，降低感冒等呼吸道疾病风险。
建议：每日饮水量保持1500-2000毫升，可分多次少量饮用。不要等到口渴才喝水，定时主动补充水分。
霜降养生：护好身体两个部位
比吃任何保养品都强
值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，养生要从两方面做起，做好了一整个秋天不得病。



1、护膝暖足



霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。


其实霜降有一件事
可谓是“简单却高效”的养生至宝——
“泡脚！持之以恒地泡脚！”













足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以热水泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅养肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

2、养护脾胃

霜降时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。饮食不当易导致胃肠疾病。

应适当食用一些羊肉、牛肉滋补身体，储备过冬；水果蔬菜方面梨、苹果、柿子、南瓜、山药、大白菜和萝卜等都是应季必食之物。

霜降起居：
穿衣要保暖，睡眠要充足
一、穿衣要保暖



霜降时节，气温多变，在很多地区有着“一年有四季，十里不同天”的现象，所以穿衣方面要多备几件，酌情增减。




秋季主收，所以在无风处，适当的让身体接受清寒的洗礼，提高人体的御寒能力。添加保暖衣物时，尤其要注意胃部和脚部的保暖。



二、睡眠要充足



天气转凉，很多人容易感到乏困，爱睡懒觉，但若是过长的睡眠时间，会破坏规律的休息和心脏活动。



长时间如此，体质会慢慢变差，也会容易生病。



所以霜降时节，保证每天充足的睡眠即可，不宜赖床不起。



早睡早起，养成规律的作息时间，便是季节转变最佳的调养方式。



霜降运动：
动静结合，不宜过量，不宜过汗
霜降时节，秋高气爽，此时肺金主事，适当的运动锻炼，不仅能调心养肺，还有助于提高内脏器官的功能。



在运动方面，可以选择登高、踢球等运动。



登高有助于肺部的舒展，不过外出时，要注意保暖，尤其是膝关节，一定要着重保护，不可运动过度。



登高到高处，可眺望远方，感受心旷神怡，舒缓自己的心情。

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