膝盖疼忍了十三年，一个动作当场松透，后悔知道太晚

落日航班

膝盖疼忍了十三年，一个动作当场松透，后悔知道太晚

膝盖疼忍了十三年，一个动作当场松透，后悔知道太晚

我叫骆秋声，今年六十三岁，四川自贡人，退休前在盐厂当运盐工，后来厂子改制，我在镇上的农贸市场看摊，卖干货，一站就是十几年。

我这个膝盖，疼了整整十三年。今天把这个故事讲出来，不是要教谁治病，是想让跟我差不多遭了十几年罪的人，别再走我走过的那些弯路。尤其是最后那个动作，我做了那么多年苦力、吃过那么多苦药、贴过不知道多少张膏药，最后真正让膝盖松下来的，就是那几下，简单得让我想哭。

先把话说在前头：膝盖疼的原因，能列出几十种，风湿、类风湿、痛风、半月板损伤、韧带撕裂，每一种治法都不一样。我讲的这些，是我这种“中老年退行性劳损”的土办法，是我自己在医院指导下练的，别的人，尤其膝盖肿得发烫、一按就疼、突然瘸了的，先去医院查清楚再动。别拿我的故事当药方。

我的膝盖是怎么坏的呢。

四十九岁那年，我在盐厂值夜班，扛了一晚上袋子，第二天早上下雨，我从厂房走出来，下那几级水泥台阶，脚下一滑，没摔着，可右膝盖猛地一别。当时就疼了一下，我揉了揉，照旧干活。我们那一代人，身上疼不是事。可从那以后，右膝盖就埋下了病根。

五十岁到五十五岁，是“酸”。上下楼酸，蹲下起来要扶墙，天一变，膝盖先知道，比天气预报还灵。

五十五岁到六十岁，是“疼”。我搬到农贸市场，干的还是站摊的活。早上五点起床，出货、搬箱、站到中午，再站到下午六点。收摊回家，两条腿跟灌了铅一样，膝盖里头又胀又热。我最怕的不是疼，是“不敢”：不敢蹲，蹲下去要不是拽着货架就站不起来；不敢走快，走快了腿发软；不敢上公共汽车，那个台阶，我一脚踩上去，膝盖就打个弯。有一回，我蹲在摊上给客人称花生，站起来的工夫，两个腿都软了，卖菜的李婶赶紧扶我一把，说：“骆哥，你这个腿，不能再拖了。”

这十三年里，我走的弯路，说起来我都替自己脸红。

第一条是忍。我们这号人，忍是本能。忍到后来我明白一个道理：疼痛这只狗，你越喂它、越躲它，它越翘尾巴。你不动，它就跟着你不动，跟着你萎缩。

第二条是乱吃药。我听人说什么好就吃什么，止痛药我吃了几年，吃了胃不舒服。后来听一个走江湖的，说“贴那个祖传的膏药，二十天包好”，我买了两千多块的，贴到皮肤烂了一片。

第三条最冤，是“彻底歇着”。有一年疼得实在受不了，我歇了三个月，啥也不干，就在家躺着看电视，以为这样能把膝盖“歇回来”。结果三个月下来，膝盖没歇好，大腿细了一圈，站起来更软了。

第四条，是盲目锻炼。这一条是后来才明白的。我歇了一阵之后，听人说“膝盖病是缺练，得爬坡，得使劲蹲”，我信了，天天爬我们镇上那个坡，还学人家蹲马步。结果蹲了半个月，膝盖肿起来，疼得晚上睡不着。这一条我后来才搞懂：膝盖病不是“缺练”，是“练错了”。

疼了十三年，我从来没有认真去医院查过。我怕花钱，也怕查出大毛病。五十八岁那年，是我老婆逼我去的，她原话是：“你再不去，我就把你摊子收了。”我去的县医院，拍片子，找的骨科。

骨科的小大夫看了片子，说是膝关节退行性变，关节间隙窄了一点，骨质增生，髌骨那块软骨有磨损，还有，他指着片子说，你大腿的肌肉太薄了。他给我开了一盒药，让我回去少站少蹲。我说药我吃了，可我这摊子不能不开，我靠它吃饭。他一时也没好办法。

转机在我六十一岁那年。那年镇上社区医院开了一个“康复门诊”，有个从市里来的康复治疗师，姓包，三十来岁的小伙子，在我们那儿坐诊。我本来是陪我老婆去看腰的，坐在旁边等她，那个小包医生听见我起来的时候扶了一下墙，问我：“大叔，膝盖多久了？”我说十三年。他说：“那你散完步过来，我给你看看，别花钱，就看。”

他让我做了几个动作：坐下、站起、单腿站、把腿往前伸直。看完，他说的第一句是：“大叔，你这不是‘老化’，你这是“废用”。退变是老了，没办法，废用是自己养出来的。”

我没听懂，问他啥叫废用。他说了一句让我脸热的话：“您这十三年里，用左腿的时候多，还是右腿多？”我想了想，说左腿多，右边一疼，我整个人就往左边歪。他说：“这就叫废用。您越疼越躲，越躲越不用，越不用越没劲，没劲就更撑不住，撑不住就更疼。这个圈，您转了十三年。”

然后他教我的那个动作，我得讲清楚，因为我们一辈子坐、站、走，从来没想过“坐着就能练”。

动作叫“坐姿伸膝”，也叫“坐姿抬腿”。怎么练：

一，找一张椅子，坐下，坐直，背靠着椅背，两只脚平放在地上。

二，一条腿保持弯曲脚踩地，另一条腿慢慢伸直、慢慢抬起来，抬到跟地面差不多平，或者稍低一点。注意，是“伸直”，不是“抬很高”，关键在于伸直到那个位置的时候，大腿前面的肌肉绷紧了，停住，数三秒。这个时候，你能感觉到膝盖上头那块肉在发紧，发酸，在使劲。

三，慢慢放下，不要一下子落下来，慢慢地。放下歇一秒，做第二下。一条腿做十五下，换另一条腿。一天做两回，早上起床坐在床沿上做一回，晚上睡觉前再做一回。

就这么简单。这个动作我头一回做的时候，小包医生在旁边看着，让我做了五下。做完五下，我打心里觉得好笑：这么点劲，能治个啥？他没解释，说：“大叔，你信我，先做一个月，每天两回，一回十下，一个月后你再来。”

我做了三天，一点感觉没有。做了一礼拜，做的时候大腿那块肉开始酸了，酸，说明它在工作了。做到第三个礼拜的一天，我从摊子后面的椅子上站起来，准备给客人拿货，我站起来的那一下，愣住了，我没扶桌子。

我做了十三年“站起来要扶墙”的人。

那个瞬间我原地说不出话，手悬在半空，膝盖不是不疼了，是不软了。以前站起来那一瞬间，膝盖里像有根绳子扯着，得先等它缓一下；那天，那根绳子没了。我站在那儿，眼泪一下子就在眼眶里打转，可我不敢让站在外头的客人看见。我心里想的是我妈。我妈年轻时也腿疼，她也是忍，一直忍到走，到死都没听过“练腿”这两个字。

后来我天天做，加着花样做。小包医生又教了我两样，一样比一样简单：靠墙静蹲，背贴着墙滑下去，蹲到一个不疼的角度，停住，从二十秒慢慢加到一分钟，这个是练“耐力”的；还有扶椅子站单腿，每天站十秒，练的是“稳”的。三样加起来，一天二十分钟，比看电视刷手机的时间少得多。

做了半年，我六十一岁那年冬天，我们镇赶场的日子，我一口气爬上了市场后面的那一段长坡，中间没停。爬到顶上，我回头看那个坡，心里那个滋味，说不上是高兴还是难过。

做了两年，现在的我把话讲给每一个摊子上的老年人听。我们市场十几个人，跟着我做这个坐姿抬腿的，有卖菜的李婶，有卖肉的，有卖豆腐的，八成的人，都说“站起来的腿松快多了”。李婶原来蹲不下，如今能蹲在我们摊子前头跟我隔着过道说话。

我要把这两年想明白的道理讲清楚，不然就成了炫耀“一个动作”。

第一，十三年的疼痛，不是“一个动作”治好的，是“一个动作天天做”治好的。这个动作我只做过一次，啥用没有；我做了七百多天，它才有了用。小包医生说过一句话：“肌肉这个东西，您今天练了，明天它不知道；您天天练，半年它才答理您。”所以别人问我，我都说，别指望“松透”，指望“做着做着就松了”。

第二，这个动作不疼膝。我当初爬坡、蹲马步，越练越疼，因为那些动作用的是膝盖，练的是膝盖。而坐姿伸膝，用的是大腿，练的是大腿。膝盖是轴承，大腿的肉是减震器，轴承磨了，你得练减震器，别练轴承。这个和后面我犯的错一样：以前我是拿磨了的轴承去承受重量，现在我给轴承装了一层新减震。

第三，疼的时候别硬练。我刚做的那两个礼拜，膝盖本来就疼，做的时候膝盖里头有点酸，我就先停下，热敷，等不疼了再做。小包医生讲得实在：“练这个是为了以后不疼，不是为了今天忍着疼练。”练的时候要是膝盖里头刺痛，那是信号，就停。

第四，膝盖这个东西，练是练，日常的“护”一样不能少：体重得往下减，我这两年瘦了十六斤，腿疼轻了一半；蹲下去的时候尽量用板凳；爬楼梯扶着栏杆，一步一步踩实；鞋子穿软底的，别穿那种鞋底薄、一点缓冲都没有的。

我今年六十三岁，摊子还没收，但站得比前几年稳。前阵子又去医院拍片子，那个大夫看着片子说：“你的关节还是那个关节，退变还是那个退变，没变坏，也没变好。”我说我知道，我的膝盖还是旧的，可我换了一副给它扛劲的腿。

这句话，是我这十三年最想告诉别人的话：膝盖的疼，不全是它自己的错，很多时候，是我们把它身边顶事的肌肉，一点一点荒废掉了。人的身体是讲道理的：你给它一副撑得住的肌肉，它就少疼一点；你一动不敢动，它就一天比一天更疼。

我摊子旁边现在贴着一张纸，是我自己写的，字很大，怕老花眼看不清：坐着，把腿伸直，抬起，数三下，放下。一天两回。我贴在那儿不为别的，就希望市场里下一个“骆秋声”，早一天看到，少忍几年。

十三年的疼，我用两年练回来了，剩下的这点，我认了，人老了，哪有不疼的地方。可我终于能蹲下去，自己把掉在地上的花生一颗一颗捡起来，这一点事，我自己能行了。

这一件小事，我等了十三年。

文竹的一天

不是要教谁治病有后续吗，蹲一个

吃鸡爱好者

嗯话说后来厂子改制啥时候能见成效！

草莓果酱啵啵

今年六十三岁了解了

你最好别惹我

嗯，后来厂子改制了解了

多喝开水

后来厂子改制这块再跟进就好

你最好别惹我

这个一个动作当场松透靠谱吗

你最好别惹我

膝盖疼忍了十三年这事说得挺清楚

大白熊吃草

嗯看完膝盖疼忍了十三年心里有数了

多喝开水

原来不是要教谁治病是这样

你最好别惹我

后来厂子改制写得还行

草莓果酱啵啵

哦嗯，一个动作当场松透了解了哈哈

草莓果酱啵啵

嗯，一站就是十几年了解了

天天干饭

哈哈先码住，回头再看膝盖疼忍了十三年哈哈

草莓果酱啵啵

身边人也会关心膝盖疼忍了十三年