明天起，起床的时间建议调整一下

文竹的一天

明天起，起床的时间建议调整一下

【来源：四川教育发布】

今日正式立冬啦

自此之后白昼变短、黑夜变长

草木调零、蛰虫休眠

大自然进入“藏”的阶段

而人体作为自然的一部分

养生关键也在于“藏”——

藏阳气、藏精气、藏心神

避免过度耗散

为来年春天的生发积蓄能量

立冬以“藏”养生

可以“早卧晚起”

为什么立冬要“早卧晚起”？

顺应自然节律，避免阳气外泄

立冬后，白昼变短、黑夜变长，清晨气温最低，阳气尚未完全升腾，此时若过早起床外出，寒邪易侵入体内，消耗自身阳气（中医称 “寒为阴邪，易伤阳气”）。晚起可等待日光初升、外界阳气渐盛，再起身活动，能减少寒邪侵袭，让身体的阳气自然“藏”而不泄。

养护脏腑，修复精气

中医认为，冬季是“养肾”的关键时期，肾主藏精，而睡眠是养精蓄锐的核心。立冬后，人体代谢减慢，需要更多睡眠来修复脏腑功能。避免因早起打断气血归藏，减少肾精的耗损。

对现代人而言，熬夜已成常态，冬季若仍过早起床，睡眠不足会导致精气亏虚，出现乏力、畏寒、免疫力下降等问题。晚起能有效补充睡眠，让肾的“藏精”功能发挥更好。

降低健康风险，适配冬季体质

冬季人体血管收缩，血压本就容易偏高，过早起床时，体位突然变化，加上寒冷刺激，可能诱发头晕、胸闷，尤其对中老年人可能还会出现心脑血管方面的意外。晚起，让身体在温暖的被窝里逐渐苏醒，气血平稳过渡，再缓慢起身，能显著降低这类风险。

立冬晚起的“正确打开方式”

晚起≠可以熬夜，先保证“早卧”

中医强调“冬三月，早卧晚起，必待日光”，晚起的前提是“早卧”。建议立冬后每晚 11 点前入睡，此时入睡能养胆气、护阳气，若仍熬夜到凌晨 1-2 点，再晚起也无法弥补精气损耗，反而会加重身体负担。

晚起时长：以“半小时”为度，不贪睡

晚起并非越久越好，建议比平时可推迟30分钟左右。过度睡懒觉会导致气血不畅、精神萎靡，反而违背“藏”的初衷——“藏”是适度收敛，而非慵懒懈怠。

起床后：缓慢起身，温和“唤醒”身体

晚起后不要猛地起床，可先在床上轻轻活动手脚，搓热双手按摩面部、颈部，再缓慢坐起，喝一杯温水，补充夜间水分，唤醒脾胃，避免立刻剧烈运动或接触冷水。

立冬之后，天地闭藏

人体亦当顺势而为

看似简单的一个习惯

实则是顺应自然、养护阳气

藏蓄精气的养生智慧

搭配早卧、温补、舒缓运动

让“藏”成为冬季养生的主旋律

才能在寒冷季节守住健康

为来年的活力打下坚实基础

师生家长朋友们

转发给你关心的人

来源 | 湖北日报、健康四川官微

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com

落日航班

明天起我打算赖床半小时，正好接上这条起床的时间建议调整一下。

平凡可贵h

四川教育发布这篇写得挺细，明天起真得改改闹钟，不然早起出门容易挨冻。

落日航班

上班族别想明天起就能晚起，打卡机可不认什么起床的时间建议调整一下。

你最好别惹我

立冬后阳气不好藏，我信这套理论，明天起先把被子捂严实再说。

包心客

评论里一堆学生党，明天起你们能把起床的时间建议调整一下发给班主任吗？

宁飘飘

明天起 我直接把闹钟往后拨半小时 这帖救我狗命

多喝开水

四川教育发布 说得好听是养生 实际是给我们上班族找借口赖床

大白熊吃草

明天起 起床的时间建议调整一下 这政策要是能进公司考勤表我就谢天谢地

加加加加油呀

哈哈立冬以后早卧晚起听着舒服 可惜明天起我还得赶早八的高铁

恐龙高新呀h

别整虚的 明天起我就想问一句 晚起半小时工资会变厚吗

恐龙高新呀h

先码住，回头再看养生关键也在于

平凡可贵h

真的牛，四川教育发布嗯

加加加加油呀

话说草木调零啥时候能见成效

草莓果酱啵啵

先码住，回头再看四川教育发布